Uống nước đâu có đơn giản: Đây là sai lầm cốt yếu mà mọi người vẫn thường mắc phải
Vậy làm thế nào để bù nước hiệu quả nhất cho cơ thể?mất nước là một nguyên nhân dễ thấy gây suy giảm hiệu suất làm việc. Nó có thể vắt kiệt sức của một vận động viên, làm nhụt sức bền thi đấu họ. Thế nhưng, chẳng cần phải là một vận động viên, ngay cả người bình thường cũng sẽ phải chịu những hậu quả đo đếm được từ việc mất nước. Theo một nghiên cứu trên tạp chí Y học & Khoa học thể thao, mất nước nhẹ chỉ khoảng 2% đã ảnh hưởng tới trí nhớ, sự tập trung của bạn. Nó sẽ khiến bạn thấy nhức đầu và xuống tinh thần khi làm việc. Thật may mắn, nước gần như miễn phí. Cách rẻ tiền nhất để bổ sung nước cho cơ thể là: uống nước. Nhưng bạn đừng tưởng uống nước là việc đơn giản. Đôi khi, mọi người vẫn mắc phải những sai lầm cơ bản khi bổ sung nước cho cơ thể. ![]() Sai lầm nhiều người thường mắc khi uống nước Nước tốt cho sức khỏe và gần như miễn phí. Một người bình thường vẫn được khuyến cáo nên uống từ 2-2,5 lít nước mỗi ngày. Nhưng uống cả một chai nước một lúc chỉ cho đủ chỉ tiêu không phải là một cách tốt nhất để hydrate hóa. "Nếu sau khi uống nước, trong khoảng tiếng đồng hồ mà bị đi tiểu với nước tiểu nhiều và trong màu, điều đó có nghĩa là bạn đang không giữ nước trong cơ thể", giáo sư David Nieman đến từ Đại học Appalachian cho biết. Ông đồng thời cũng đang là giám đốc Phòng thí nghiệm Hiệu suất con người tại Cơ sở Nghiên cứu Bắc Carolina, Hoa Kỳ. Giáo sư Nieman cho biết nước thường có xu hướng trượt nhanh qua hệ thống tiêu hóa của con người, nếu bạn chỉ uống nước mà không kèm theo thức ăn hoặc chất dinh dưỡng. Điều này đặc biệt đúng khi mọi người uống một lượng nước lớn khi đói bụng. "Uống nước như vậy không phải là một thói quen tốt", Giáo sư Nieman nói. Trên thực tế, nước tiểu trong là dấu hiệu của tình trạng hydrate hóa quá mức. Và đã có nhiều nghiên cứu ủng hộ nhận định của Giáo sư Nieman, cho rằng việc uống nhiều nước không phải là cách tốt nhất để bù nước. Trong một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ năm 2015, các nhà khoa học đã so sánh tác dụng hydrat hóa ngắn hạn của hơn một chục loại đồ uống khác nhau bao gồm nước lọc, đồ uống thể thao, sữa, trà, bia... Dựa trên các phân tích nước tiểu thu thập từ tình nguyện viên, các nhà nghiên cứu đã kết luận rằng một số loại đồ uống bù nước tốt hơn nước lọc. Đó là sữa, trà, nước cam. Thật ngạc nhiên, đồ uống Thể thao không nằm trong danh sách này. ![]() Sữa, trà và nước cam giúp bạn bù nước tốt hơn nước lọc thông thường Uống quá nhiều nước có thể gây hại Tất nhiên, nghiên cứu kể trên không có nghĩa là mọi người muốn bù nước thì phải chuyển sang uống sữa hoặc nước cam. Nước lọc vẫn giúp bạn bù nước. Đồ uống thể thao, bia thậm chí cả cà phê (khiến bạn đi tiểu nhiều) vẫn bù được nước. Nhưng các tác giả của nghiên cứu năm 2015 đã viết rằng có một số yếu tố sẽ ảnh hưởng đến lượng nước mà cơ thể bạn có thể thực sự giữ lại. Chúng bao gồm hàm lượng chất dinh dưỡng có trong thức uống, cũng như sự hiện diện của các chất lợi tiểu. Uống nước cùng với axit amin, chất béo và khoáng chất dường như giúp cơ thể hấp thụ và giữ lại nhiều nước hơn, do đó duy trì mức độ hydrat hóa tốt hơn. Đó là điều bạn cần lưu ý sau khi Tập thể dục và ra nhiều mồ hôi. "Những người chỉ uống nước mà không ăn, từng chai từng chai một giữa khoảng thời gian của các bữa, uống bao nhiêu thì họ chỉ tiểu ra gần như bấy nhiêu mà thôi", Giáo sư Nieman nói. Ngoài ra, ý tưởng phổ biến rằng uống nhiều nước liên tục sẽ giúp cơ thể thải ra các độc tố tích lũy trong cơ thể chỉ là một nửa của sự thật. Trong khi đúng là nước tiểu sẽ vận chuyển các chất hóa học và chất thải ra khỏi cơ thể, uống nhiều nước khi bụng đói không hề cải thiện được quá trình làm sạch này, theo Giáo sư Nieman. Trong một số trường hợp hiếm gặp, uống quá nhiều nước thậm chí có thể gây hại. Đó là vì uống nước và đi tiểu nhiều sẽ mang một lượng lớn natri ra khỏi cơ thể. Bạn có thể làm hạ natri máu tới mức nguy hiểm, thậm chí tử vong. Trong trường hợp này thì uống đồ uống thể thao và các loại thức uống chứa chất dinh dưỡng và natri sẽ an toàn hơn nước lọc. ![]() Ăn bất kỳ miếng trái cây nào kèm với cốc nước bạn uống cũng tốt hơn uống nước không. uống nước đúng cách và hiệu quả Trong khi hạ natri máu và tiêu thụ nước quá mức không phải là những gì bạn thường gặp, có những phương pháp uống nước thực sự giúp cơ thể bạn hydrate hóa tốt hơn là đặt một bình nước to bên người. Giáo sư Nieman cho biết, uống nước ít một, hoặc nhấm nháp bất kỳ loại đồ uống nào sẽ tránh cho thận bạn khỏi quá tải, do đó giúp cơ thể giữ lại nhiều nước hơn. Uống nước trước hoặc trong bữa ăn hoặc uống kèm bữa ăn vặt là một cách tốt. Nước uống có axit amin, chất béo, vitamin hoặc khoáng chất sẽ giúp cơ thể hấp thụ nhiều nước hơn. Đó là lý do tại sao các loại đồ uống như sữa và nước ép trái cây được đánh giá cao. Một nghiên cứu của Giáo sư Neiman đã phát hiện ăn một quả chuối còn tốt hơn uống một chai nước thể thao khi mục đích của bạn là phục hồi sau buổi tập. Và ông ấy nói rằng ăn bất kỳ miếng trái cây nào kèm với cốc nước bạn uống cũng tốt hơn uống nước không. Vậy thông điệp cuối cùng ở đây là gì? Mọi người không nên uống quá ít nước, cũng không nên chỉ uống các loại nước hoa quả, sữa hay đồ uống thể thao thay cho nước lọc thông thường. Điều mà bạn cần lưu ý là uống quá nhiều nước một lúc sẽ không giúp cơ thể bạn giữ nước tốt. Muốn vậy, bạn phải uống nước kèm theo một ít thực phẩm nào đó. "Nước tốt cho cơ thể, nhưng cũng có thể khiến bạn chết đuối trong đó", Giáo sư Nieman nói. Tham khảo Time >> Xem thêm: Chính quyền quân sự Myanmar công bố số người chết, nói đã bị thổi phồng |

Bình luận của bạn !
Tin cùng chuyên mục
- Chính quyền quân sự Myanmar công bố số người chết, nói đã bị thổi phồng(22.45pm 19-04-2021)
- Nhìn lại những khoảnh khắc không thể nào quên trong đám tang Hoàng tế Philip, một trong những ngày buồn nhất của Nữ hoàng Anh(22.35pm 19-04-2021)
- EU họp xem xét chính sách trừng phạt mới đối với Nga(22.25pm 19-04-2021)
- Bức tượng nhạy cảm ở khu danh lam thắng cảnh gây tranh cãi, nhân viên đưa ra lời giải thích khiến cư dân mạng càng phẫn nộ hơn(22.15pm 19-04-2021)
- Chủ tịch Miguel Diaz-Canel đắc cử Bí thư thứ nhất Đảng Cộng sản Cuba(22.10pm 19-04-2021)
- Tình hình Covid-19 ở Campuchia ‘mất kiểm soát’, Phnom Penh tuyên bố ‘Vùng Đỏ’ ở 3 quận(21.55pm 19-04-2021)
- Jack Ma bị đồn thoái lui, Ant Group chính thức lên tiếng về số phận nhà sáng lập(21.15pm 19-04-2021)
- Thanh niên rảnh đúc cục xà phòng quái dị hết chỗ nói, netizen Việt nhao vào xem lên luôn #8 YouTube Trending(21.10pm 19-04-2021)
Tin mới về
- Nhà Beckham và thông gia tỷ phú hẹn hò: Brooklyn để bàn tay hư ôm hôn thê, át cả mẹ con Harper - Victoria và bố mẹ vợ
(2021-04-19 22:45:04)
- Kiểu con trai nào trời định là sẽ ế?
(2021-04-19 22:45:05)
- Chính quyền quân sự Myanmar công bố số người chết, nói đã bị thổi phồng
(2021-04-19 22:45:03)
- 7 dấu hiệu cho thấy món hàng bạn sắp mua là hàng giả (2021-04-19 22:40:03)
- Triệu Lộ Tư tát lệch mặt Lưu Vũ Ninh ở Trường Ca Hành, bắt đầu chiến tranh lạnh vì Địch Lệ Nhiệt Ba! (2021-04-19 22:35:02)
- Nhìn lại những khoảnh khắc không thể nào quên trong đám tang Hoàng tế Philip, một trong những ngày buồn nhất của Nữ hoàng Anh (2021-04-19 22:35:03)
- Game thủ “phá đảo” Super Mario Bros nhanh nhất với thời gian chưa đầy 4 phút 55 giây (2021-04-19 22:35:04)
- Phim 1990 dời lịch chiếu, đạo diễn nói gì về diễn viên mắc bệnh sao? (2021-04-19 22:25:02)
- Phía Nhã Phương chính thức lên tiếng khi bị đạo diễn Nhất Trung tố thẳng tên: Mọi suy đoán, quy chụp đều bất công với Nhã Phương (2021-04-19 22:25:03)
- EU họp xem xét chính sách trừng phạt mới đối với Nga (2021-04-19 22:25:04)
- Sức khỏe 32 học sinh tiểu học nhập viện sau khi chơi chất nhờn ma quái giờ ra sao? (2021-04-19 22:15:02)
- Sơn Tùng tích cực quảng bá ca khúc mới, nhắn tin nhắc tận nơi nhưng teaser lết mãi không lọt nổi top 10 trending (2021-04-19 22:15:03)
- Quiz: Nữ giới có nguy cơ bị trầm cảm cao gấp đôi nam giới, liệu bạn có gặp phải 10 biểu hiện trầm cảm này hay không? (2021-04-19 22:15:08)
- Phạm Đình Thái Ngân ẩn ý về scandal hôn nữ chính rồi từ chối trên show hẹn hò: Như một quân tốt thí trên bàn cờ? (2021-04-19 22:15:05)
- Lý Hải bị bạn thân spoil tận 16 phần Lật Mặt sắp tới, vì một lý do mà chưa dám nã đạn hàng loạt (2021-04-19 22:15:04)
- Bức tượng nhạy cảm ở khu danh lam thắng cảnh gây tranh cãi, nhân viên đưa ra lời giải thích khiến cư dân mạng càng phẫn nộ hơn (2021-04-19 22:15:07)
-
Đỗ Duy Nam nói gì về vai diễn 20 giây... trong Hướng dương ngược nắng?
-
Kênh YouTube của Blackpink vượt mốc 60 triệu lượt theo dõi
-
Ngày em đến - Tập 28: Trà thú nhận với cha chồng chuyện đóng giả Naina
-
Gọi điện, nhắn tin tiếp thị: Nhiều khách hàng quay lưng với doanh nghiệp
-
Hướng dương ngược nắng - Tập 42: Hụt đích tôn, Trí còn cửa làm phò mã họ Cao?
-
Phụ huynh có thể kiểm soát nội dung trên YouTube
-
Học theo cách hack trên YouTube, cậu bé 11 tuổi… tống tiền cha mình
-
Tài khoản YouTube của ông Donald Trump bị khóa vô thời hạn