Nằm chơi không cũng có ngay bài tập giúp giảm béo bụng và đau lưng từ Phí Phương Anh

Hãy xem Quán quân "The Face Vietnam" mùa đầu tiên chia sẻ bài tập giúp giảm béo bụng hiệu quả, lại không tốn nhiều công sức và thời gian thực hiện ở ngay tại...

Thời điểm mới đăng quang Quán quân "The Face Vietnam" mùa đầu tiên, phí phương anh từng nhận nhiều lời chỉ trích rất khắt khe về ngoại hình cũng như kinh nghiệm non nớt của mình. Tuy nhiên, theo thời gian, cô bé 19 tuổi ngày nào giờ đã chững chạc và ngày càng bạo dạn hơn, dần dần chứng tỏ ngôi vị Quán quân thuộc về mình là quyết định hoàn toàn xứng đáng.

Nguồn: @phi.phuonganh.

Tên chính thức của bài tập này là Glute Bridge - một bài tập tác động lên cả vòng 2 lẫn vòng 3 của cơ thể.

Lợi ích tuyệt vời mà bài tập Glute Bridge mang đến

Khi tập động tác này thường xuyên, nhóm cơ mông và vùng hông của bạn sẽ phải hoạt động nhiều hơn. Việc duy trì động tác này cũng sẽ khiến cơ thể của chúng ta phải nhớ sử dụng phần hông và mông khi cần, thay vì dồn áp lực không cần thiết lên cột sống. Bài tập này cũng giúp cho cột sống trở về trạng thái trung lập ban đầu, tránh nguy cơ mắc các bệnh về cột sống.

Nằm chơi không cũng có ngay bài tập giúp giảm béo bụng và đau lưng từ Phí Phương Anh - ảnh 1

Với những người thường xuyên phải làm việc ở văn phòng, hay phải ngồi nhiều, ít vận động sẽ có nguy cơ gặp phải tình trạng đau lưng, mỏi toàn bộ vùng cột sống, còng lưng... Thế nhưng, khi tập Glute Bridge, triệu chứng đau nhức lưng sẽ không còn xuất hiện mà thậm chí còn cải thiện được vòng 2 và vòng 3 thêm săn chắc, quyến rũ hơn.

Hướng dẫn chi tiết cách tập Glute Bridge
Nằm chơi không cũng có ngay bài tập giúp giảm béo bụng và đau lưng từ Phí Phương Anh - ảnh 2

- Nằm ngửa người trên sàn, lưng giữ thẳng.

- Hai lòng bàn chân đặt song song trên sàn tập, hai đầu gối gập cong, khép gần sát phần mông.

- Dồn lực vào phần gót chân, đẩy mông lên cao sao cho từ đầu gối tới phần lưng trên là một đường thẳng. Bạn cũng có thể đẩy mông lên cao nhất có thể, giữ khoảng 10 giây trước khi hạ người một cách từ từ xuống sàn về tư thế ban đầu.

- Tập trong 3 phút, nghỉ 2 phút. Thực hiện 3 lần liên tục.

Lưu ý: Bạn có thể mở rộng tay ra hai bên để giúp cơ thể giữ thăng bằng.

Một vài điều cần lưu ý trong quá trình tập Glute Bridge

- Giữ hơi thở đều đặn trong khi tập.

- Hóp nhẹ bụng để nâng người lên dễ dàng hơn.

- Tập trên sàn phẳng, tránh tập trên đệm mềm.

Source (Nguồn tham khảo): Livestrong

>> Xem thêm: 

Lại một trường hợp dị ứng sữa khiến chàng trai 18 tuổi qua đời vào đúng ngày sinh nhật của mình

5 loại cây lọc không khí trong nhà

Lá phổi già nua như 70 tuổi của chàng trai trẻ

Loading...
Bình luận của bạn !
Cộng đồng
Loading...
Chủ đề xem nhiều