Loading...

Kỳ Duyên hé lộ 3 bài tập cải thiện bụng - mông - đùi mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà

Sau một mùa Tết tăng cân nhè nhẹ, "cô Gấu" Kỳ Duyên đã dành thời gian tập luyện nhiều hơn để nhanh chóng lấy lại body săn chắc, thon gọn như xưa.

Một mùa Tết đã trôi qua và sau khoảng thời gian ngập mặt trong bánh chưng, bánh tét thì Kỳ Duyên đã trở lại với đường đua giữ dáng. "Cô Gấu" hé lộ rằng, chính bản thân mình cũng có tăng cân nhè nhẹ nên cần phải thực hiện ngay một loạt bài tập để cải thiện body.

Kỳ Duyên hé lộ 3 bài tập cải thiện bụng - mông - đùi mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà - ảnh 1 Kỳ Duyên hé lộ 3 bài tập cải thiện bụng - mông - đùi mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà - ảnh 2

Vì tình hình dịch COVID-19 vẫn còn nhiều diễn biến phức tạp nên Kỳ Duyên chọn cách tập luyện ngay trong chính ngôi nhà của mình. Chỉ với một chiếc thảm yoga là Kỳ Duyên đã có thể "xử" gọn 3 bài tập tác động trực tiếp lên vùng bụng - mông - đùi. Hãy cùng xem Kỳ Duyên đã thực hiện những bài tập này như thế nào để lấy lại vóc dáng của mình nhé!

Bài tập 1: Bicycle Crunch

- Trước tiên, bạn co hai chân lên cao, gập đầu gối vuông góc với mặt sàn. Hai tay duỗi thẳng đặt sát cạnh dưới mông.

Kỳ Duyên hé lộ 3 bài tập cải thiện bụng - mông - đùi mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà - ảnh 3

- Sau đó, bạn thực hiện chuyển động đạp xe trên không trong tư thế nằm.

Kỳ Duyên hé lộ 3 bài tập cải thiện bụng - mông - đùi mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà - ảnh 4

Với bài tập này, mỗi hiệp bạn sẽ phải đạp 15 lần cho mỗi bên chân. Tổng cộng là 30 lần trong 1 hiệp. Nghỉ chút rồi tiếp tục thực hiện thêm 2 hiệp nữa là có thể chuyển sang bài tập 2.

Bài tập 2: Plank

- Trước tiên, bạn chống chân tay xuống thảm, chú ý giữ 3 điểm là vai - mông - gót chân đặt trên cùng một đường thẳng. Hai bàn tay nắm vào nhau để giữ thân trên, giữ thân dưới bằng hai đầu mũi chân.

Kỳ Duyên hé lộ 3 bài tập cải thiện bụng - mông - đùi mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà - ảnh 5

- Sau đó, bạn giữ người trong tư thế plank này tối đa 1 phút. Nếu được lâu hơn thì càng tốt.

Kỳ Duyên hé lộ 3 bài tập cải thiện bụng - mông - đùi mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà - ảnh 6

Nghỉ một chút rồi chuyển sang bài tập 3.

Bài tập 3: Cắt kéo

- Trước tiên, bạn nằm ngả người xuống sàn, hai chân duỗi thẳng giơ lên cao, hai tay duỗi thẳng đặt sát cạnh dưới mông.

Kỳ Duyên hé lộ 3 bài tập cải thiện bụng - mông - đùi mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà - ảnh 7

- Sau đó, bạn thực hiện tư thế cắt kéo theo chuyển động chân trên chân dưới. Cố gắng trong quá trình tập duỗi chân thẳng hết sức có thể.

Kỳ Duyên hé lộ 3 bài tập cải thiện bụng - mông - đùi mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà - ảnh 8

Thực hiện 20 lần tư thế cắt kéo giống Kỳ Duyên là có thể kết thúc bài tập rồi nhé!

Nguồn và ảnh: Youtube Ky Duyen daily, @kyduyen1311

Theo Tổ quốc

>> Xem thêm: 

Quiz: 10 điểm trên cơ thể càng nổi bật thì càng sống lâu, thử xem bạn có bao nhiêu cái!

Điểm mặt 3 thói quen ăn tối cực tai hại dễ khiến sức khỏe của bạn chệch khỏi quỹ đạo

Kết hôn 6 năm không có con, người phụ nữ bất ngờ phát hiện chồng mình về cơ bản là... phụ nữ

Loading...
Loading...
Bình luận của bạn !

Loading...
Loading...
Cộng đồng
Loading...
Chủ đề xem nhiều