9 động tác giúp bạn có vòng ba săn chắc tự tin diện bikini

Tích cực tập luyện trong một tháng sẽ giúp bạn thấy rõ sự thay đổi ở vòng ba.

9 động tác giúp bạn có vòng ba săn chắc tự tin diện bikini - ảnh 1

Cầm tạ ngang vừa sức, đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, từ từ cúi gập người vuông góc với thân, mắt nhìn thẳng. Lặp lại động tác 15 lần. 

9 động tác giúp bạn có vòng ba săn chắc tự tin diện bikini - ảnh 2

Quỳ chống tay trên thảm, lồng chun tập luyện vào hai lòng bàn chân, lần lượt đạp thẳng về phía sau. Lặp lại động tác 15 lần mỗi bên.

9 động tác giúp bạn có vòng ba săn chắc tự tin diện bikini - ảnh 3

Nằm ngửa trên thảm, hai gối co lại, hai tay duỗi thẳng, dùng cơ hông, mông nâng người lên cao hết mức có thể. Lặp lại động tác 15 lần. 

9 động tác giúp bạn có vòng ba săn chắc tự tin diện bikini - ảnh 4

Nằm ngửa trên thảm, hai chân đặt lên trên quả bóng tập, dùng cơ bụng, hông, mông nâng người lên cao hết mức có thể. Lặp lại động tác 15 lần. 

9 động tác giúp bạn có vòng ba săn chắc tự tin diện bikini - ảnh 5

Quỳ chống tay trên thảm, lần lượt đá hai chân thẳng sang hai bên. Lặp lại động tác 15 lần mỗi bên.

9 động tác giúp bạn có vòng ba săn chắc tự tin diện bikini - ảnh 6

Chống đẩy, kiễng mũi chân, lần lượt đá hai chân lên cao. Lặp lại động tác 15 lần mỗi bên.

9 động tác giúp bạn có vòng ba săn chắc tự tin diện bikini - ảnh 7

Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, hai tay cầm tạ nhỏ, bước một chân lên phía trước, đầu gối tạo góc 90 độ. Lặp lại động tác 15 lần mỗi bên. 

9 động tác giúp bạn có vòng ba săn chắc tự tin diện bikini - ảnh 8

Ngồi xổm trên thảm, tay chống ngược lên bục, dùng cơ bụng, hông, mông nâng người lên cao hết mức có thể. Lặp lại động tác 15 lần. 

9 động tác giúp bạn có vòng ba săn chắc tự tin diện bikini - ảnh 9

Chống đẩy với một gối chạm sàn, tay cùng bên gập xuống đất, một chân duỗi thẳng phía sau, rút gối về ngang hông. Lặp lại động tác 15 lần mỗi bên. 

Theo Bright Side

>> Xem thêm: 

2 ả tố nga con gái đại gia Hollywood sáng rực trên phố, khoe chân dài đến nách

Nụ hồng Nhật Bản ăn sống, nuốt tươi để mãi trẻ xinh tựa thiếu nữ ở tuổi U30

Những mỹ phẩm bỏ túi trong mùa hè

Loading...
Bình luận của bạn !

Tin đọc nhiều
Cộng đồng
Loading...
Chủ đề xem nhiều