Loading...

3 thói quen gây bệnh thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ nhưng được người trẻ làm hàng ngày, chuyên gia hướng dẫn 2 bài tập để tránh hiệu quả tại nhà

Khoảng 10 năm trước, thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ thường chỉ xảy ra ở người trên 40 tuổi. Nhưng do đặc thù công việc, thói quen sinh hoạt khiến bệnh này...

Trong y học, bệnh thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ còn được gọi là bệnh trượt đĩa đệm ở vùng cổ. Đây là hiện tượng bao xơ bên ngoài đĩa đệm bị rách khiến nhân nhầy bị thoát ra ngoài, chèn ép lên rễ dây thần kinh, lỗ tủy sống dẫn đến các cơn đau nhức xương khớp.

3 thói quen gây bệnh thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ nhưng được người trẻ làm hàng ngày, chuyên gia hướng dẫn 2 bài tập để tránh hiệu quả tại nhà - ảnh 1

Có rất nhiều thói quen xấu trong cuộc sống hàng ngày có thể phá hủy độ cong, làm tổn thương và gây ra thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ. Trong đó có 3 thói quen phổ biến, khiến bệnh này ngày càng trẻ hóa nhanh chóng về độ tuổi, đó là:

1. Thường cúi đầu xuống khi dùng điện thoại

Đây là thói quen điển hình khi sử dụng điện thoại di động ở các bạn trẻ. Hành vi này làm thay đổi độ cong tự nhiên của cổ, lâu ngày làm căng cơ và gây ra thoái hóa đốt sống cổ. Bởi vì bản thân việc cúi đầu liên tục về phía trước đã tồn tại 3 vấn đề tiêu cực với cổ:

- Cổ đưa về phía trước.

- Vai vòng ra phía trước hoặc nâng lên về phía tai.

- Cơ cổ và cơ vai bị co rút lại.

Ở tư thế bình thường, cơ cổ có tác dụng hỗ trợ trọng lượng của đầu, lực tác động lên cổ dao động trong khoảng 4,5 - 5,4kg. Nhưng các nghiên cứu chỉ ra rằng, cứ khoảng 2,54cm đầu bạn nghiêng về phía trước thì tải trọng lên trên các cơ ở cổ sẽ tăng gấp đôi.

Đặc biệt, khi nhìn xuống điện thoại với tư thế để cằm chạm vào ngực có thể khiến áp lực lên cổ tăng đến 27kg. Vì vậy, hãy cố gắng để điện thoại ngang tầm mắt, tránh cúi đầu và giữ thẳng vai để bảo vệ sức khỏe của mình

2. Tư thế ngồi sai, ngồi quá lâu 1 chỗ

Tư thế ngồi hằng ngày trong sinh hoạt và làm việc có thể là nguyên nhân khiến cho bạn thường xuyên đau mỏi vùng vai cổ, gia tăng nguy cơ mắc các bệnh xương khớp và đốt sống cổ.

3 thói quen gây bệnh thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ nhưng được người trẻ làm hàng ngày, chuyên gia hướng dẫn 2 bài tập để tránh hiệu quả tại nhà - ảnh 2

Những công việc phải cúi đầu, ngửa cổ nhiều, mang vác nặng trên đầu hay ngồi trước màn hình vi tính quá lâu cũng là nguyên nhân gây thoái hóa cột sống. Đặc biệt, nếu bạn ngồi làm việc kéo dài ở một tư thế, ít vận động thì nguy cơ mắc bệnh này sẽ càng cao.

Ngoài ra, nếu vị trí bạn ngồi quá thấp so với máy tính hoặc màn hình tivi, bạn sẽ có khuynh hướng ngửa cổ, hướng cằm về phía trước để nhìn. Nếu duy trì thói quen này trong thời gian dài, không chỉ gây ra các bệnh về cổ, nó còn khiến bạn bị thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng, vôi hóa cột sống, gai cột sống.

3. Ngồi ngủ gục đầu xuống bàn

Phần lớn nhân viên văn phòng thường có thói quen ngủ gục đầu trên bàn làm việc. Tuy nhiên, tư thế này sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến cột sống, gây ra các triệu chứng đau mỏi cổ, vai, gáy, lệch cổ, lâu dần sẽ gây thoái hóa đốt sống cổ.

Bởi vì khi nằm ngủ trên bàn, các cơ vùng gáy không thể được thả lỏng hiệu quả, cột sống cổ nằm nghiêng trong thời gian dài, các cơ và dây chằng luôn trong tình trạng phải chịu lực kéo quá mức.

3 thói quen gây bệnh thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ nhưng được người trẻ làm hàng ngày, chuyên gia hướng dẫn 2 bài tập để tránh hiệu quả tại nhà - ảnh 3

Bên cạnh đó, tư thế ngủ này lâu ngày còn gây ra các bệnh về hô hấp, rối loạn thần kinh, tổn thương hệ thống tim mạch và mạch máu não, làm tăng nhãn áp, chứng loạn thị, viêm dạ dày mãn tính. Với nữ giới, ngủ gục trên bàn còn gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến phần tử cung, về lâu về dài có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản.

4. Các bài tập tại nhà hiệu quả

Mặc dù ngày càng phổ biến và ảnh hưởng rất nhiều đến cuộc sống, nhưng đa số các bạn trẻ đều rất chủ quan với bệnh thoái hóa đốt sống cổ, chỉ khi bệnh nặng mới bắt đầu đi khám chữa.

Các chuyên gia khuyến nghị, ngoài việc tránh 3 thói quen xấu trên, chúng ta nên thường xuyên thực hiện 2 bài tập sau để đẩy lùi thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ:

Bài tập thư giãn cơ cổ

Đầu tiên, hãy ngồi xuống, giữ cho lưng và cổ thẳng hàng, sau đó dùng đầu ngón trỏ và 3 ngón bên cạnh ngón trỏ miết nhẹ từ chân tóc đến khu vực cổ, 2 bên vai gáy và ngược lại.

Cần thực hiện động tác massage này trong vòng 2 - 3 phút với lực tay vừa phải nhằm giúp các cơ và khớp cổ được thả lỏng. Có thể tập mỗi ngày nhiều lần, ở văn phòng hoặc bất cứ đâu bạn có thể ngồi.

Bài tập đứng cúi gập người

Để bắt đầu, bạn đứng thẳng và đặt 2 bàn chân song song mặt đất, đồng thời giữ đốt sống lưng thẳng, ngực ưỡn. Sau đó, bạn vươn 2 tay lên cao và hướng thẳng lên trần nhà kết hợp hít hơi thật sâu.

Ở bước tiếp theo, bạn cần gập người về phía trước hết mức có thể cho đến khi tay chạm sàn thì thở ra. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5 giây, sau đó nhẹ nhàng trở về tư thế ban đầu. Lặp đi lặp lại động tác khoảng 5 lần, có thể tập hàng ngày.

Ngoài ngăn chặn và hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ, bài tập này còn giúp ích cho cột sống thắt lưng và tăng cường sự dẻo dai cho phần thân trên.

Nguồn và ảnh: QQ, Asia One, Top Beauty

Theo Pháp luật & Bạn đọc

>> Xem thêm: 

Thận sợ nhất 4 điều nhưng nhiều người chẳng hay nên cứ vô tư làm, sửa ngay trước khi quá muộn

3 lưu ý để ông bà, cha mẹ khoẻ mạnh khi trở về cuộc sống bình thường mới trong mùa dịch Covid-19

4 lần mắc bệnh hiểm nghèo, 7 lần phẫu thuật, bà cụ siêu nhân ở Trung Quốc trở thành ngôi sao vàng trong làng trường thọ khi đánh bại ung thư, vẫn khoẻ mạnh ở tuổi 99: Bí quyết gói gọn trong 4 điều này

Loading...
Loading...
Bình luận của bạn !
Loading...
Loading...
Cộng đồng
Loading...
Chủ đề xem nhiều